z hantlami

[...] na drążku – 2 serie Zestaw B Wypychanie ciężaru na suwnicy – 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 3 serie Wiosłowanie sztangą – 3 serie Uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym – 2 serie Wyciskanie sztangielek na skosie – 3 serie Wyciskanie francuskie leżąc – 2 serie Wspięcia na palce stojąc – 2 serie Szrugsy – 2 serie [...]

[...] na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie- max - wiosłowanie jednorącz w opadzie 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac -progresja 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10 P I A T E K: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach -progresja 2x12,2x10,8,6 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klaty -progresja [...]

[...] Wtorek:Plecy,łydki podciąganie na drążku 3s wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie pół-sztangą 4s wiosłowanie hantlom 3s wspięcia na palcach ze sztangą 4s wspięcia na palcach z hantlami 3s Czwartek:Nogi przysiady ze sztangą z przodu 3s wyprosty 4s żuraw 4s mcnpn 4s Piątek:Biceps,triceps uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie o kolano 3s uginanie [...]

[...] piersiowej, barków i brzucha. Górną część ciała mam bardzo szczupłą (ale nie jakoś masakrycznie chudą). Początkowo myślę o treningu domatora- dysponuję sztangą łamaną i hantlami + 40kg obciążeń i mogę ewentualnie zrobić prowizoryczną ławeczkę z krzeseł. Czytałem różne artykuły ale mam po nich tylko jeszcze większy mętlik w głowie, bo jak się [...]

[...] o jakies podpowiedzi w sprawie planu treningowego na caly tydzien. Do tej pory mam taki plan; poniedzialek- klatka na lawce prostej 4 serie po 12 powtorzen lawka skos( hantlami) 4 serie po 10 powtorzen, rozpietki 3 serie po 10 pow. 1 seria pompki na maxa. barki podnoszenie sztangi przed glowa 4 serie po 10 powtorzen szrugsy 4 serie po 10 [...]

[...] .biceps: gryf łamany stojac 3x10 , hantle stojac 3x 10 , linka na bramce 3x 10 Środa: areoby adekwatnie do pon Czwartek : barki. wyciskanie na sztandze 3 x 10 ,wyciskanie hantlami 3 x 10 unoszenie hantli przodem 3x 10 , unoszenie bokiem 3 x 10 triceps. wyciskanie francuskie lezac 3 x 10 , wyciskanie sztangi na wasko 3x 10, porecze 3 [...]

[...] fajnej kombinacji ćwiczeń, którą chciałbym polecić osobom zaczynającym ćwiczenie systemem FBW, ale posiadającym już co najmniej kilkumiesięczny staż. dzień A: wyskoki z hantlami x4 wyciskanie sztangi klata x4 martwy ciąg x3 wyciskanie sztangielek siedząc x3 podciąganie x3 brzuch x4 pompki na poręczach x2 dzień B podciąganie x3 przysiad x4 [...]

[...] 3x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8 unoszenie ramion do przodu z hantlami 4x8 Środa: Biceps: podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10 uginanie przedramienia w oparciu o kolano [...]

[...] Pompki australijskie- 4x10 Podciąganie 4x10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 4x10 Wzniosy bokiem - 4x12 Uginanie ramion na sztandze - 3x12 Uginanie ramion chwyt młotkowy - 3 x12 Pull siła -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -wiosłowanie hantlami w podparciu 5x5 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12 - Uginanie ramion na modlitewniku 3x12

[...] Od miesiaca zmieniłem na 10,8,6 i zwiekszyłem ciezar siła idzie ale rece nie rosna.Co zrobić w tym przypadku???? Ćwiczenia jakie wykonywałem to BICEPS Uginanie stojac z hantlami 10,8,6 Uginanie na modlitewniku 10,8,6 młotki 10,8,6 TRICEPS Uginanie hantli zza glowy 10,8,6 Francuz 10,8,6 sciaganie w dół 10,8,6 PRZEDRAMIE 3x3 10,8,6 Wszedzie [...]

[...] treningu poprawiającego sylwetkę ciała. Czy moglibyście mi polecić jakieś konkretne ćwiczenia? Oto te, które wykonuję: - aeroby (bieganie o 5 rano na czczo) - ćwiczenia hantlami (biceps, triceps, rozpiętki) - sztanga (mam gryf olimpijski) - podciąganie się na drążku - pompki (na wąsko i szeroko) Aha, brzucha na razie póki co nie robię, bo [...]

[...] - Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku-4serie(12 powt.) - Wiosłowanie sztangi 4s 12-8 pow Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow - Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow - Uginanie na modlitewniku 2s 12-10 pow Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s [...]

[...] ulozeniu jakiegos planu na nabranie sily gornych czesci ciala jestem zupelnie bez sily zrobie 5 pompek max! to bardzo malo.. Teraz robie cos takiego 3x10 uginanie ramion z hantlami (2*2,5kg) 3x10 rozpietki (te na klate) (2x1,25kg) 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x10 Wyciskanie sztangielek To robie w pn,sr,pt a w wt,czw,sb robie [...]

[...] 10-12 ruchów mniejszym ciężarem. Ten trenin nie przyniósł mi oczekiwanych efektów i od jutra mam zamiar ćwiczyć ławka skos do góry 4 serie po 8 ruchów, następnie wyciskanie hantlami na skoksie do góry 4 serie po 8-10 ruchów, następnie na skosie do góry rozpiętki 4 serie po 8-10 ruchów i na samym końcu na ławce płaskiej wyciskanie łapiąc wąsko [...]

[...] na palce 4x8 B - Wyciskanie hantli w skosie leżąc 5x5 - Wyciskanie na wąskim uchwycie 5x5 - Przysiady 10-8-6 - Wiosłowanie sztangą 5x5 - Szrugsy 4x8 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 10-6 - Modlitewnik 4x 8-6 Chce trenowac tym planem 3x w tygodniu Niedz, Sro i Piat i teraz pytanie czy powinienem cos zmienic w tym treningu? Płeć : M [...]

[...] sztangi na płaskiej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 10-6 - uginania z hantlami stojąc 3x 10-6 - siódemkowanie CZWARTEK: Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x max - wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 12-8 - wiosłowanie sztanga poprzeczne [...]

[...] na drążku 3x12 - allahy 2x12 Pull - martwy ciąg na prostych nogach 4x10 - podciąganie na drążku 3x8 - wiosłowanie sztangą 3x10 - wznosy sztangielek bokiem 3x10 - szrugsy z hantlami 3x10 - uginanie ramion ze sztangą 4x10 - przedramiona 3x8 Zestaw 2: Push -przysiad ze sztangą z przodu 4x10 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 -rozpiętki [...]

Witam, mam 14 lat i w zasadzie chciałbym zacząć trenować taką ogólno rozwojówkę Ostatnio trenowałem trochę hantlami, ale jednak wolałbym trochę wzmocnić wytrzymałość, i wszyscy mi mówią, że za młody na obciążenia jestem itp. Zatem też wymyśliłem sobie taki plan, którym będę ćwiczył 3x w tygodniu. Nogi: -Przysiady 3S max / Wykroki 3s max -Wspięcia [...]

[...] i czy sa cwiczenia aby osiagnac cel ktory podany jest wyzej i zaraz podam nizej :] 2 Jakie sa ćwiczenia Na wewnętrzną czesc klatki (słyszałem ze wezszy uchwyt ale jak robie hantlami to jak?) 3 Jakie sa cwiczenia na wewnetrzy doł klatki ? Cos o sobie : Wiek 15,5 staz 6 miechow wzrost 168 cm waga 51 kg Chodze na profesjonalną siłownie [...]

[...] gotowanymi pn, śr, pt 1. przysiad 3s 2. RDL 3s 3. wiosło sztangą 3s 4. wspięcia na łydki 3s 5. wyciskanie leżąc poziom 3s 6. wyciskanie na barki siedząc 3s 7. uginanie z hantlami 2s 8. wyciskanie francuskie sztangi 2s 9. przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 2s 10. plank 2s przerwy między seriami: 1 min lub mniej + aeroby: wtorek, [...]